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促进睡眠的食物疗法 常见食物帮你有效缓解失眠

作者:admin 发布时间:2020-03-21 12:34:53 浏览:

睡眠对每个人来说都是极其重要的,特别是在工作和学习特别繁忙的时候,除了注意身边的睡眠环境之外,也要多吃有利于睡眠的食物,那么究竟要吃什么就和中国用户导航网一起来看看吧。

吃什么食物促进睡眠 五款食物帮你有效缓解失眠

失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

吃什么食物促进睡眠 五款食物帮你有效缓解失眠

失眠的饮食疗法

1、蜂蜜

有经验的研究学家发现,在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽,它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况,而且它还会干预我们人体中的睡眠因子,但是呢,由于蜂蜜含有大量的糖分,它可以有效的克制食欲素,从而调节睡眠的质量,所以睡眠不好的人,不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。

2、脱脂爆米花

很多人会认为爆米花是属于高脂肪、高热量的食物,但是我现在要说的是,脱脂的爆米花,它里面含有碳水化合物这些成分,睡前吃它可以诱使我们神经中的氨基酸跟色氨酸传递到我们的中枢神经上去,触发你的睡意,毕竟,睡前两个小时是不建议吃东西的,所以脱脂的爆米花最适合了。

3、甘菊茶

甘菊茶虽然也是属于茶类的一种,但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是,它里面不含有咖啡因,所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦,因此,睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝,对提高睡眠有着神奇的作用。

4、鹰嘴豆

鹰嘴豆里面含有高纤维物质,而且还含有丰富的维生素B6。所以它也是提高睡眠质量的食物,所以在生活饮食上,可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪,促进睡眠,而且它还有着减肥的作用哦。

5、大比目鱼

为什么有些人会失眠呢?那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质,如果这些物质成分不足够,那么就会出现失眠的症状,但是,刚好现在介绍的这种大比目鱼,它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6,所以睡眠不好或者是经常失眠的人士,可以经常吃上一些,对弥补体内的色氨酸是很不错的哦,而且这种鱼,它的口感也是很棒的。

吃什么食物促进睡眠 五款食物帮你有效缓解失眠

失眠的日常调理法

第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

    关键词: 促进睡眠的食物疗法 常见食物帮你有效缓解失眠

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